Je suis psychologue à Namur et je vous reçois notamment en consultation en cas d’angoisses et de mal-être. Dans cet article, j’aimerais aborder ce sujet avec vous et vous donner quelques clés pour éviter une déprime saisonnière, aborder votre entrée dans la période hivernale du bon pied et préserver votre bien-être mental et physique.
Une transition délicate : de l’été à l’automne-hiver
L’automne est bien là et avec lui, le soleil qui se couche de plus en plus tôt. Beaucoup d'entre nous peuvent alors commencer à ressentir une certaine mélancolie lors de ce changement de saison, voire un mal-être profond. Le manque de lumière et les jours gris et pluvieux installent une ambiance morose et ont un impact sur notre humeur.
C’est une période qui peut être difficile à vivre, mais je vais vous donner mes astuces pour aborder cette nouvelle saison avec sérénité.
La déprime saisonnière
La déprime saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS), touche de nombreuses personnes durant l’hiver. Les symptômes peuvent inclure une fatigue accrue, une envie de sucre et de gras, un manque de motivation, une lenteur et procrastination à agir voire des épisodes de dépression.
Cette réaction est souvent due à un manque d’exposition à la lumière naturelle, qui influence notre rythme circadien et notre production de mélatonine.
Conseils pour préserver son bien-être en automne-hiver
C‘est l’esprit « Hygge » : Hygge est un mot d’origine danoise et norvégienne faisant référence à un sentiment de bien-être, une humeur joyeuse et une atmosphère intime et chaleureuse, douce et confortable. Le hygge est un état d’esprit positif et cocoon procuré par un cadre jugé réconfortant, agréable et convivial souvent vécu avec un rythme ralenti, le slow life.
Augmentez votre exposition à la lumière
Vous pouvez utiliser des lampes de luminothérapie pour compenser le manque de lumière extérieure ou encore allumer des bougies ou un feu de bois pour créer une ambiance chaleureuse et réconfortante dans votre habitation.
Pratiquez une activité physique régulière
Le sport libère des endorphines, une des hormones du bonheur, et aide à garder le moral. Même une simple promenade à l’extérieur peut faire une grande différence !
Gardez une alimentation équilibrée et vitaminée
Assurez-vous de consommer des aliments riches en vitamines, notamment la vitamine D. Faites le plein de fruits et légumes de saison et d’aliments riches en oméga-3. Laissez-vous tenter par des tisanes au miel. Si votre organisme n’intègre pas toujours bien les oligo-éléments et autres vitamines, pensez à suppléer avec les conseils de votre médecin/pharmacien.
Restez connecté à vos proches
Les interactions sociales sont essentielles pour maintenir un bon moral. Organisez des rencontres, même virtuelles, pour partager des moments agréables avec vos amis et votre famille. C’est le moment de sortir vos jeux de société pour plus de convivialité.
Adoptez des rituels de bien-être
Accordez-vous des moments de détente avec des massages, des bains chauds ou des instants de méditation. Ces pratiques aident à réduire le stress et à se sentir bien dans sa peau. Usez des huiles essentielles pour vous détendre et combattre les risques de contaminations notamment avec des diffuseurs.
Ressourcez-vous grâce à la nature
Profitez des belles journées d’automne pour vous promener dans les parcs et jardins. Respirez l’air frais et admirez les couleurs chatoyantes des feuilles. La nature et la marche ont un effet apaisant et revitalisant surtout en forêt qui réduit le stress en agissant sur notre système endocrinien.
Prenez soin de votre sommeil
Un sommeil réparateur vous permet de maintenir votre équilibre émotionnel. Créez une routine de sommeil saine : couchez-vous et levez-vous à des heures régulières, évitez les écrans avant de dormir et privilégiez des activités relaxantes comme la lecture ou l’écoute de podcast. Utilisez un site de cohérence cardiaque pour vous accompagner. Prévenez le changement d’heure à vous adaptant quelques jours à l’ avance.
Écoutez de la musique et pratiquez un art
Créez ou trouvez des playlists de morceaux qui vous mettent de bonne humeur ou qui vous apaisent comme certains sites de sons de la nature. Vous pouvez aussi jouer d’un instrument, chanter, peindre, danser... L’art est très bénéfique pour le corps et l’esprit !
Si malgré ces moments de ressourcement, vous ressentez un mal-être persistant, n’hésitez pas à consulter un psychologue. Je vous accueille dans mon cabinet à Namur pour aborder vos angoisses et votre trouble affectif saisonnier.
Thérapeute Sabine Crochet à Namur
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