Où se cache le bonheur à l’âge adulte ? Les clés d’une vie épanouie

Le mot bonheur résonne différemment pour chacun d’entre nous. Il est déjà l’absence du malheur. Il peut se lier à l’accomplissement professionnel, aux relations avec les autres, aux moments de simple quiétude à célébrer, à la fierté de l’autonomie et à l’assertivité de l’expression de ses besoins, à la sécurité de l’intégrité, aux découvertes mentale et spirituelle, au temps pris pour faire des deuils…

Comment faire pour être heureux ? Il n’existe aucune recette miracle. Plutôt que d’évoquer les problèmes, penchons-nous sur la psychologie positive et ce que les neurosciences nous enseignent sur ce qui favorise le bonheur.

Voici quelques pistes de réflexion :

La gratitude : cultiver un regard positif

Il s’agit de la capacité de reconnaitre ce qui va bien. Cela peut sembler simpliste lorsque l’on traverse des moments difficiles. Pourtant, notre cerveau est naturellement programmé pour détecter les menaces et les problèmes, c’est ce qu'on appelle le biais de négativité. Il entre alors en hypervigilance et nous épuise par la sécrétion d’adrénaline et de cortisol.

Pratiquer la gratitude, c’est rééduquer notre regard. Il ne s’agit pas de nier vos difficultés ou de vous forcer à sourire quand tout va mal. Non, il s’agit simplement de prendre quelques instants chaque jour pour vous demander : « Pourquoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ? ». Le café savoureux du matin, cette conversation avec un(e) ami(e), ce soleil qui a illuminé votre journée...On peut également noter ces moments précieux dans un carnet pour se relire les jours où cela va plus mal.

Selon les neurosciences, cette simple pratique active la production de sérotonine, un des neurotransmetteurs qui augmente notre bien-être.

Les relations : nous sommes des êtres sociaux

La qualité de nos relations influence profondément notre sentiment de bonheur. Nous avons besoin de nous sentir connectés, compris et soutenus. Ce besoin d’appartenance est fondamental.

Cela ne signifie pas qu’il faut avoir des dizaines d’amis. Quelques relations authentiques et profondes nourrissent bien davantage notre bien-être qu’un carnet d’adresses rempli de connaissances. Et surtout s’éloigner des réseaux sociaux et des influenceurs.

Prenez le temps de faire le point : Avec qui avez-vous vraiment envie de passer des instants de qualité ? Qui vous nourrit émotionnellement ? Est-ce que vous prenez le soin d’entretenir ces liens précieux ?

Le contact physique compte aussi énormément. Une étreinte, une main sur l’épaule, un baiser, caresser un animal, se faire masser... Ces gestes libèrent de l’ocytocine, qui réduit le stress et renforce notre sentiment de sécurité.

L’engagement : faire des choses qui comptent

Le sentiment que notre vie a du sens est essentiel. Cela ne veut pas dire qu’il faut nécessairement révolutionner le monde ou accomplir de grandes choses. Le sens se trouve aussi dans les petites actions du quotidien qui résonnent avec nos valeurs profondes. Elles sont à déterminer comme une boussole. C’est pourquoi notamment les activités extra-scolaires/professionnelles sont autant nécessaires au même titre que le bénévolat.

Qu’est-ce qui compte vraiment pour vous ? La famille ? La créativité ? L’aide aux autres ? La transmission ? Les apprentissages ? Les défis ? Lorsque nos actions quotidiennes rejoignent nos valeurs, nous ressentons une forme de cohérence intérieure qui nourrit notre bonheur. À l’inverse, si nous vivons en décalage avec ce qui nous importe, nous pouvons ressentir une forme de malaise et de décalage comme dans un vêtement trop serrant.

S’engager dans quelque chose qui nous dépasse, contribuer à un projet qui a du sens, se sentir utile... Tout cela construit notre sentiment d’accomplissement et notre satisfaction. Nous allons sécréter de la dopamine qui booste notre regard sur nous-même.

Prendre soin de soi : bien dans son corps et sa tête

Nos besoins de base sont les mêmes que ceux des animaux : notre santé mentale est intimement liée à notre santé physique. Le sommeil, l’exercice, la nutrition, la respiration, l’hydratation... Ces points constituent la base sur laquelle se construit notre équilibre émotionnel.

·       L’exercice physique, même modéré, stimule la production d’endorphines et améliore votre humeur.

·       Le sommeil permet à votre cerveau de se régénérer et de mieux traiter vos émotions.

·       Avec une alimentation équilibrée, vous avez les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre système nerveux et à l’entretien de notre immunité.

Si vous négligez ces aspects fondamentaux de votre santé, vous aurez plus de mal à maintenir un état émotionnel stable, même si vous travaillez sur vos schémas psychologiques.

Vers un bonheur réaliste 

Il n’existe pas de formule toute faite, mais bien des habitudes, des attitudes et des choix qui favorisent notre bien-être. Le bonheur n’est pas une euphorie permanente. C’est plutôt un sentiment de satisfaction globale, ponctué de moments de joie, mais aussi d’acceptation des moments plus difficiles. Se permettre de ressentir nos émotions et de les exprimer est libératoire.

Le bonheur n’est pas une destination à atteindre

C’est plutôt un chemin qui se construit jour après jour, parfois avec facilité, parfois avec les difficultés qui jalonnent notre vie. Le bonheur est intimement lié à l’estime de soi qui est donc constituée de la connaissance de soi, du sentiment de compétence dans certains domaines, de l’appartenance à un groupe choisi et enfin du sentiment de sécurité affective et matérielle (à minima) et de confiance.

Si vous sentez que ce chemin est devenu trop lourd à parcourir seul(e), ou si vous avez l’impression de tourner en rond dans votre quête de bonheur, contactez-moi. En tant que psychologue et psychothérapeute, j’identifie ce qui fait obstacle à votre bien-être, je comprends vos schémas de fonctionnement et je vous trouve des pistes concrètes.

En attendant, je vous souhaite de l’énergie, de la passion, du courage, de l’intérêt, de la chaleur, de l’enchantement, de l’excitation, du calme, du confort, de la décontraction, de la satisfaction……. Bref de vous sentir vivant(e) ! Sinon…. Consultez-moi.